ওজন কমানোর কিছু ঘরোয়া টিপস

প্রকাশ: ০২ জুন ২০২২, ০৯:২৫ অপরাহ্ন | ফ্যাশন ও সৌন্দর্য , টিপস ও গাইড

Read In English

বর্তমান সময়ে প্রায় সবার মধ্যে একটি নতুন প্রবণতা দেখা যাচ্ছে আর সেটি হল ডায়েট বা ওজন কমানো।

কিন্তু কোনটি আসলে কাজ করে এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ হল, কোনটি নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর সেই ব্যাপারে পরিপূর্ণ ধারণা না থাকলে, উপকারের থেকে ক্ষতি হবার সম্ভাবনা বেশি থাকে । স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমানো হল ছোট ছোট পরিবর্তন করা যা আপনি সময়ের সাথে সাথে লেগে থাকতে পারেন।

নিচে পাঁচটি টিপস দেয়া হল যা আপনাকে এই কাজটি শুরু করতে সাহায্য করবেঃ

০১। ধীরে ধীরে এবং মন দিয়ে খান:

আপনি যখন খাচ্ছেন, আপনি কি সত্যিই আপনার মুখের মধ্যে যা রাখছেন সেদিকে মনোযোগ দিচ্ছেন ? অথবা আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটিকে ঢেলে দিচ্ছেন যাতে আপনি পরবর্তী জিনিসটিতে যেতে পারেন?

আপনি যদি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে চান তবে আপনাকে আরও মন দিয়ে খাওয়া শুরু করতে হবে। যখন আপনি ধীরে ধীরে এবং মনোযোগ সহকারে খান, আপনি কম ক্যালোরি গ্রহণ করবেন এবং আপনার খাবার বেশি উপভোগ করবেন। এছাড়াও, আপনি যখন পূর্ণ হবেন তখন আপনি লক্ষ্য করার সম্ভাবনা বেশি থাকবেন এবং আপনি অতিরিক্ত খাওয়ার আগে খাওয়া বন্ধ করুন।

তাহলে আপনি কীভাবে আরও মন দিয়ে খাওয়া শুরু করতে পারেন সেই সম্পর্কে এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে:

খাওয়া শুরু করার আগে রাতের খাবার টেবিলে বসে কিছু গভীর শ্বাস নিয়ে শুরু করুন।
আপনার কাঁটা কামড়ের মধ্যে রাখুন এবং আপনার খাবার ধীরে ধীরে চিবিয়ে নিন।
আপনার খাবারের স্বাদ এবং টেক্সচারের উপর ফোকাস করুন।
প্রতিটি খাবারের সাথে আপনার সময় নিন এবং প্রতিটি কামড়ের স্বাদ নিশ্চিত করুন।

০২। উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন:

ওজন কমানোর এবং সুস্থ থাকার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার ডায়েটে আরও উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার অন্তর্ভুক্ত করা। উদ্ভিদে ক্যালোরি কম এবং ফাইবার বেশি, যা আপনাকে খাওয়ার পরে পরিপূর্ণ এবং তৃপ্ত বোধ করতে সাহায্য করে। তারাও বস্তাবন্দী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং খনিজ যা ভাল স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। আপনার খাদ্যতালিকায় আরো উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার অন্তর্ভুক্ত করা হল ক ওজন কমানোর, আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার দুর্দান্ত উপায়।

০৩। চিনি খাওয়া কমাতে শুরু করুন:

যোগ করা চিনি স্থূলতা এবং ওজন বৃদ্ধির অন্যতম প্রধান কারণ, তাই এটি যতটা সম্ভব কমানো গুরুত্বপূর্ণ। চিনি শুধুমাত্র আপনার খাদ্যে অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি যোগ করে না, এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়ায়।

আপনার ডায়েটে যুক্ত চিনির পরিমাণ কমানোর কয়েকটি উপায় রয়েছে: একটি হল প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলা, যাতে প্রায়শই চিনি বেশি থাকে। আরেকটি হল, বাড়িতে প্রায়ই রান্না করা এবং খাওয়া এড়ানো রেস্টুরেন্টে বাইরে। আপনি খাবারের লেবেলগুলি সাবধানে পড়তে পারেন এবং কম পরিমাণে চিনি যুক্ত পণ্যগুলি বেছে নিতে পারেন।

পরিশেষে, সোডা, জুস এবং স্পোর্টস ড্রিংকসের মতো মিষ্টি পানীয় আপনার গ্রহণ সীমিত করার চেষ্টা করুন। এগুলো সবচেয়ে বড় কিছু উৎস গড় মানুষের খাদ্য যোগ করা চিনি.

০৪। প্রচুর পানি পান করুন:

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি করতে পারেন এমন একটি সহজ এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হল প্রচুর পানি পান করা। এটা শুধু রাখতে সাহায্য করে না আপনি হাইড্রেটেড, কিন্তু এটি আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে এবং আপনার পাচনতন্ত্র সঠিকভাবে কাজ করে ।

প্রতিদিন কমপক্ষে আট গ্লাস জল পান করুন, যদি আপনি সক্রিয় থাকেন বা গরম জলবায়ুতে থাকেন। আপনি যদি এটি প্লেইন পান করা কঠিন মনে করেন জল, একটি সতেজ মোচড়ের জন্য লেবু বা শসা যোগ করার চেষ্টা করুন।

০৫। পরিমানমত ঘুম:

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে অবমূল্যায়িত কারণগুলির মধ্যে একটি হল পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া। আপনি যখন ক্লান্ত, আপনার শরীর উত্পাদন স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল বেশি, যা ওজন বাড়াতে উৎসাহিত করে। অন্যদিকে, আপনি যখন ভালোভাবে বিশ্রাম নেন, তখন আপনার শরীর উৎপাদন করে ওজন কমানোর হরমোন লেপটিন বেশি। তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুম পাচ্ছেন যদি আপনি ফলাফল দেখতে চান!